Cele mai eficiente exerciţii pentru muşchii fesieri. Rezultatele se văd într-o lună!

Genuflexiunile se numără printre acele exerciții care aduc o mulțime de beneficii pentru corp și pe care le vei regăsi în orice antrenament, sub o formă sau alta. Alături de flotări și abdomene, genuflexiunile sunt importante pentru a lucra musculatura corpului, iar prin integrarea lor în programul tău zilnic vei constata în scurtă vreme că rezistența ta va crește.

1. Genuflexiuni simple

Picioarele trebuie să fie depărtate, astfel încât ele vor depăși puțin linia șoldurilor. Un lucru extrem de important: când te lași în jos, fundul se duce cât mai înapoi, iar spatele rămâne drept! Nu te lăsa cu trunchiul în față!

2. Genuflexiune cu lovituri in lateral

Se aplică aceleași reguli ca în cazul genoflexiunilor simple, doar că la fiecare ridicare lovește cu piciorul în spate.

3. Genuflexiuni de sumo

Stai cu picioarele depărtate și, la fiecare ridicare, ridică brațele spre tavan. Se adaugă astfel elemente cardio.

4. Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali 

Pune mâinile la ceafă și apleacă-te lateral, încercând să atingi genunchiul cu cotul. Repetă exercițiu pe cealaltă parte.

5. Genuflexiuni și sărituri

La fiecare ridicare, sari pe vârfuri. Cu acest exercițiu îți vei întări și mușchii brațelor.

6. Genuflexiuni cu picioarele apropiate

Ține picioarele apropiate, lasă fundul cât mai mult în jos și ține spatele drept . 

7. Genuflexiuni – reverențe

La fiecare aplecare fă o fandare lateral în spate. Acest exercițiu implică folosirea mai multor grupe de mușchi în același timp.

8. Fandări

Fă un pas în față cu piciorul drept, lăsându-ți șoldurile în jos până când ambii genunchi sunt îndoiți la 90°.

8. Genuflexiuni cu pași în lateral

Nu te ridica. Stai ghemuit, cu spatele derpt și întinde lateral fiecare picior. Acest exercițiu îți încordează cel mai mult mușchii fundului.

10. Genuflexiuni pop

La fiecare săritură apropie picioarele și îndreaptă spatele. 

sursa:stiri.latimp.net