Exercitii care inlatura celulita dupa fese

Daca esti obsedata de felul cum iti arata fesele si daca te mai uiti si in oglinda si nu-ti place de ele, ia de aici niste exercitii, despre care nu stiu daca au dat rezultate, dar merita incercat. Macar pentru conditia fizica si pentru sanatate mentala-obsesiva! 

Exerciții pentru celulită

1. Fandări înainte

Stai dreaptă, picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațele pe șolduri. Fă un pas în față, cu piciorul stâng, până când ai unghiuri de 90 grade la ambele picioare flexate. Ține spatele drept și menține poziția de fandare 5 secunde. Revino la poziția inițială și repetă.

NUMAR REPETARI: 10 pentru ambele picioare
NUMAR SETURI: 3
​​PAUZA INTRE SETURI: 30 secunde
TIMP TOTAL ESTIMAT: 5 minute (exercitii + pauze)

2. Urcări și coborâri de trepte

Găsește un postament sau o banchetă care îți permite să îndoi genunchiul la 90 de grade. Pune piciorul drept pe ea și ridică-te. Ridică piciorul stâng și atinge cu vârfurile bancheta (nu te sprijini pe ea). Piciorul drept rămâne ferm și cel stâng se va îndoi la 90 grade. Coboară întâi cu piciorul stâng, apoi cu dreptul. Fă mișcarea pe fiecare picior, separat.

NUMAR REPETARI: 80/ set
NUMAR SETURI: 2
PAUZA INTRE SETURI: 30 secunde
TIMP TOTAL ESTIMAT: 4 minute (exercitii + pauza)
SFAT: Nu folosi scaunul pentru ca este instabil. Poți folosi sau nu greutăți.

3. Genoflexiuni depărtate cu ridicări pe vârf

Desparte picioarele cu călcâiele spre interior și vârfurile spre exterior. Brațele se țin pe șold și spatele drept. Lasă-te ușor jos, îndoind genunchii la 90 grade. Menține poziția 20 de secunde și apoi ridică-te pe vârfuri 10 secunde. Revino la poziția inițială.

NUMAR REPETARI: 1/ set
NUMAR SETURI: 3
PAUZA INTRE SETURI: 30 secunde
TIMP TOTAL ESTIMAT: 3 minute (exercitii + pauze)

4. Pseudo flotări cu săritură

Stai cu picioarele apropiate și brațele ridicate deasupra capului. Coboară rapid în poziție de ghemuit, cu palmele pe podea. Aruncă rapid picioarele în spate, drepte, apoi revino în poziția de ghemuit. Împinge tare în picioare, sărind cu brațele în sus.

NUMAR REPETARI: 12/ set
NUMAR SETURI: 3
PAUZA INTRE SETURI: 30 secunde
TIMP TOTAL ESTIMAT: 4 minute (exercitii + pauze)

5. Genuflexiuni cu ridicări de gambe

Stai cu mâinile lângă corp și tălpile depărtate. Lasă-te ușor în genuflexiune, ridicând brațele în fața ta. Picioarele trebuie să aibă unghi de 90 de grade și brațele trebuie să fie paralele cu solul. Împinge în picioare să revii la poziția inițială. Pune mâinile pe șold și ridică-te cât mai sus, pe vârfuri. Gambele trebuie să fie cât mai întinse. Fă un pas în lateral și schimbă centrul de greutate. Abdomenul, fundul si gambele raman incordate, iar spatele drept. Menține poziția 10 secunde și revino la cea inițială.

PAUZA INTRE SETURI: fara pauza
NUMAR SETURI: 1
TIMP TOTAL ESTIMAT: 5 minute
SFAT: La lasarea in genuflexiune inspiri, la ridicare, expiri. Cat stai pe varfuri, inspiri si expiri normal.

6. Lovitura măgarului

Stai în genunchi cu palmele depărtate. Aliniază umerii cu palmele și genunchii cu șoldurile. Ridică piciorul drept (coapsa trebuie să fie paralelă cu solul, talpa cu tavanul). Pulsează ușor, în sus, timp de 5 secunde. Revino la poziția de start și repetă de 20 de ori, schimbând piciorul după un set. Abdomenul trebuie să fie încordat în permanență.

NUMAR REPETARI: 20 pentru fiecare picior
NUMAR SETURI: 3
​​PAUZA INTRE SETURI: 20 secunde
TIMP TOTAL ESTIMAT: 3 minute

7. Hidrantul

Stai în genunchi la 90 de grade, cu palmele depărtate. Aliniază umerii cu palmele și genunchii cu șoldurile. Ridică un picior în lateral, precum un câine care face la hidrant. Coapsa și gamba trebuie să fie paralele cu solul. Revino la poziția inițială și repetă de 20 de ori, pe fiecare picior.

NUMAR REPETARI: 20 pentru fiecare picior
NUMAR SETURI: 3
​​PAUZA INTRE SETURI: 20 secunde
TIMP TOTAL ESTIMAT: 3 minute

8. Genuflexiuni cu ridicare alternativă de picior

Ai nevoie de o minge de fitness pentru acest exercițiu. Pune-o la jumătate de metru în fața ta. Tălpile trebuie să fie depărtate și brațele pe lângă corp. Ridică piciorul drept deasupra ei și lasă-l să aterizeze pe vârful mingei. Mut-o ușor cu piciorul spre dreapta. Lasă-te în genoflexiune și pune mâna stângă pe minge. Revino în poziția inițială și reia cu piciorul stâng și mâna dreaptă.

PAUZA INTRE SETURI: fara pauza
NUMAR SETURI: 1
TIMP TOTAL ESTIMAT: 5 minute

9. Ridicări laterale de picior

Te întinzi pe o parte, cu corpul drept pe saltea. Cotul stâng stă sub cap, mâna dreapta stă sprijinită de podea. Piciorul stâng rămâne pe podea, cel drept se ridică sus. Ridicarea se face controlat, fără a îndoi genunchiul, apoi se lasă ușor în jos, fără a se atinge piciorul stâng. Poți pulsa piciorul în aer, timp de 5 secunde, înainte de coborâre. Abdomenul trebuie să fie încordat în permanență și corpul drept.

NUMAR REPETARI: 12 pentru fiecare picior
NUMAR SETURI: 4
​​PAUZA INTRE SETURI: fara pauza
TIMP TOTAL ESTIMAT: 4 minute

Citește și: Genuflexiuni pentru fese. 4 metode care îți tonifiază musculatura posteriorului VIDEO

10. Ridicări de sold de pe sol

Întinde-te pe saltea, cu genunchii îndoiți și tălpile pe un stepper sau ce ai prin casă mai înalt. Ridică șoldurile și menține genunchii, soldurile si pieptul în linie dreaptă. Încordează abdomenul și fesele. Menține poziția 5 secunde și revino la start.

NUMAR REPETARI: 20
NUMAR SETURI: 2
​​PAUZA INTRE SETURI: 30 secunde
TIMP TOTAL ESTIMAT: 5 minute

sursa: clickpentru femei