ZEN in 10 minute
Aa
INTRODUCERE
A fi zen înseamnă a accede la o seninătate pierdută, într-o lume în care aparența și câștigul au devenit motoare mult mai importante decât starea de bine din interior.
Civilizațiile occidentale au separat dintotdeauna sănătatea corpului de cea a spiritului. Corpul este o mașinărie pe care o dorim ascultătoare, trebuie să tacă și să funcționeze. Pentru maeștrii zen, seninătatea se obține printr-o armonie între corp și spirit; a-l stăpâni pe primul înseamnă a-l pune în armonie cu cel de-al doilea.
Trăim vremuri în care alergăm mereu: tot mai multă muncă pentru câștiguri mai mari, pentru a cumpăra mai multe obiecte. Ne vindem libertatea și liniștea în speranța unei stări de bine amânate fără încetare pentru ziua de mâine. Și dacă ne-am așeza o secundă pentru a opri infernala mașină? A rămâne zen înseamnă a modifica infim obiceiurile zilnice și, în același timp, a vedea lumea în mod diferit, a privi în interior și a ne zâmbi nouă înșine.
Bineînțeles, nu ne vom refugia cu toții într-o mănăstire budistă pe vârful unui munte pustiu. Dar pentru a deveni și a rămâne zen nu este necesar să alungăm totul din jur: cu câteva mici nimicuri, puțin timp, singurătate, respirație, o ceașcă de ceai sau un moment de reflecție, este posibil să ne transformăm viața și să percepem altfel fiecare moment.
în această carte sunt prezentate o mulțime de căi, în speranța că fiecare va extrage din paginile ci plăcerea de a găsi noi resurse și de a descoperi în sine căi noi.
A rămâne zen nu înseamnă neapărat a petrece ziua meditând, departe de ceilalți, sau a vă consacra tot timpul unor exerciții complicate. Câteva minute sunt de ajuns pentru a vă permite să vă regăsiți seninătatea uitată.
Sfaturile reunite în această carte nu sunt menite să înlocuiască sfatul unui terapeut. Nu ezitați să consultați medicul și nu practicați niciun exercițiu de gimnastică fără avizul său dacă aveți o constituție fragilă.
Dacă vă simțiți deprimat sau profund descurajat, dacă aveți adesea gânduri negre, nu ezitați să consultați un psihoterapeut. Zen în 10 minute nu are ambiția de a înlocui cuvântul și diagnosticul unui specialist.
ÎN CORPUL
DUMNEAVOASTRĂ
ÎNVĂȚAȚI SĂ VĂ ASCULTAȚI CORPUL
Corpul vă vorbește, ascultați-l!
Am „un nod în gât“, „sunt sătul până peste cap“, „mi s-a făcut rău de la stomac“… Expresiile care ne fac corpul să vorbească nu ne lipsesc. El se exprimă, și totuși, în majoritatea timpului, nu-l ascultăm. Punem prea des aceste simptome pe seama oboselii. Dar dacă ne-am opri o clipă pentru a da atenție lucrurilor pe care ni le spune corpul nostru am fi surprinși de ceea ce ne învață despre noi.
Aveți adesea dureri în gât? Ați avea de spus ceva ce nu puteți formula? Aveți dureri de spate? Orarul dumneavoastră este prea încărcat? Vă simțiți balonat?!
Cu toții avem mici dureri care ne strică uneori cheful de viață. Afle, mâncărimi, dureri cronice. Consultați un medic. Dacă nu descoperă nimic grav, puteți decide să „clasați afacerea fără urmări11 și să suportați micile neplăceri. Ați pus totul pe seama… stresului. Și atât? Tulburarea se află încă acolo. Lăsați-o să se exprime.
MICĂ PLIMBARE PE PROPRIUL CORP
» Pentru a învăța să-l ascultați, amuzați-vă imaginându-vă că faceți o plimbare pe corpul dumneavoastră în timp ce stați întins. Imaginați-vă că sunteți o buburuză sau un fluture și așezați-vă pe el. Vă simțiți degetul ccl mare de la picior? Scobitura genunchilor? —
» Treceți apoi în interiorul corpului, încercând să acționați grupe mici de mușchi: de exemplu, încordați doar partea stângă a corpului sau încercați să vă „contractați’1 abdomenul între cele două părți ale cutiei toracice.
REMONTAȚI-VĂ COLOANA CA Și CÂND AȚI ÎNTOARCE UN CEAS
»Osteopații lucrează pe baza acestei cunoștințe ancestrale: coloana nu este doar o arhitectură osoasă. Pe ca se grefează esențialul vieții noastre: porțiunea dintre prima și cea de-a patra vertebră corespunde inimii, cea dintre a patra și a opta, stomacului, cea dintre a opta și a unsprezecea, ficatului, zonei lombare îi corespund uterul și rectul. Vă doare spatele? Suferiți probabil de o altă durere, interioară, căci organele noastre apasă pe coloană și o obosesc. Un osteopat poate explica acest lucru.
; Pentru a vă destinde și a vă „remonta” coloana, ghemuiți-vă pe vine. Apoi reveniți foarte încet, având grijă să vă întindeți coloana, vertebră cu vertebră.
Acest exercițiu este relaxant în i special dimineața, imediat după ce vă treziți.
»Luați o foaie de hârtie și notați tară să vă gândiți tot ce vă evocă durerile de care suferiți.
Află… dificultatea de a vorbi… îmi apare adesea atunci când am întâlnire cu…
» Limbajul corpului nu poate fi stăpânit de la prima încercare. Repetați operația în mod regulat, pentru a învăța să ascultați ce vă spune corpui. Notați într-un carnet momentele în care vă simțiți mai bine și pe cele În care durerea revine. În câteva săptămâni, limbajul corpului ar trebui să se dezvăluie. Din enigmatic, va deveni limpede. Simplul fapt de a fi înțeles îl face uneori să tacă până la urmă. Simplul fapt că țineți cont de momentele în care corpul e într-o stare proastă vă va ajuta, încetul cu încetul, să învățați să evitați momentele și situațiile în care nu vă simțiți bine.
» Nu ezitați să reveniți puțin în trecut. Căderea părului, de exemplu, poate fi consecința unei stări de anxietate. Însă un fir de păr care moare are nevoie de mai mult de trei luni pentru a cădea. Trebuie deci să reveniți la acea perioadă, pentru a înțelege ce a resimțit corpul dumneavoastră atunci.
Mai degrabă să preveniți decât să tratați jp; |
Corpul nostru nu este o mașină. Or noi îl luăm în considerare adesea chiar mai puțin decât pe propria mașină, pe care ne gândim să o alimentăm cu ulei și benzină ca să funcționeze, li cerem corpului să continue să funcționeze pe când noi nu-i oferim minimumul vital ca să rămână zen și într-o stare de sănătate bună.
De exemplu vă doare capul deseori: prea multă muncă, nopți scurtate, există numeroase motive. Dar aveți întotdeauna la dumneavoastră o pilulă magică pentru a potoli durerea. Cu această pilulă faceți să dispară partea vizibilă a aisbergului. Toți homeopații sunt de părere că, dacă un simptom este stins cu un medicament, focul mocnește în continuare și va reapărea în altă parte, mai târziu, amplificat, mai dureros, mai grav.
Pentru a fi zen trebuie să ascultați aceste simptome care sunt tot atâtea semnale luminoase pentru a vă ghida către seninătate.
Prevenirea este o practică obișnuită în China, în aceasta constă principala diferență dintre medicina noastră și medicina lor. În China, un medic care are mulți pacienți bolnavi este un medic prost. Căci un medic bun este atent la cele mai mici simptome și știe să prevină mai degrabă decât să trateze. În Occident, filosofia noastră este diferită: mergem la medic atunci când suntem bolnavi și așteptăm medicamentul care să ne vindece. Căutăm înainte de toate să scăpăm de durere, de ceea ce ne deranjează. Foarte adesea, pentru cele mai mici dureri, precum eczemele, durerile abdominale sau de cap, dacă medicii nu au găsit nimic grav urmăm tratamentul indicat și totul funcționează în timpul tratamentului. Însă de îndată ce renunțăm la el simptomele revin…
O durere de cap poate să ne strice ziua. Cum să rămânem zen când simțim că o arsură la stomac ne va otrăvi seara?
STOP! îi cerem corpului să facă performanță în fiecare zi, fără să ne oprim o clipă să-l ascultăm.
DOUĂ REGULI DE AUR
» De urmat clacă corpul dumneavoastră nu mai vrea să funcționeze bine. Pentru a preveni mai degrabă decât a trata:
- Odihniți-vă atunci când sunteți obosit. Nu vă gândiți că veți lua o aspirină luni dimineață, culeați-vă mai devreme duminică seară.
Ascultați-vă! Dacă făcând zece ore de sport pe săptămână vă dor articulațiile, luați-o mai ușor! Dacă șampania vă dă o stare de mahmureală… încercați altă băutură!
ÎNVĂȚAȚI SĂ VĂ AUTOANALIZAȚI NEVOILE
» Aveți dureri inexplicabile de stomac. După ce ați consultat medicul, dacă nu a găsit nimic grav, v-a prescris fără îndoială un pansament gastric. Așa cum indică numele lui, pansamentul calmează, însă dacă rana rămâne deschisă sub pansament, n-o vindecați, ci doar calmați durerea.
» Sunteți ce! mai bun medic al corpului dumneavoastră, căci sunteți cel mai în măsură să știți ce simte! Efectuați pe cont propriu mici teste alimentare: dacă digerați prost masa de prânz, notați într-un carnet timp de o săptămână ce mâncați în fiecare zi. Notați de asemenea ce ați simțit. Dureri, balonări. Notați momentele din zi care au reprezentat o sursă de stres: o reuniune, o luare de cuvânt în public ctc. După o săptămână alegeți să înlăturați un aliment pe care aveți obiceiul să-l consumați zilnic cafeaua, produsele lactate, fructele la sfârșitul mesei și notați schimbările. Dacă nu apare niciuna, reintroduceți alimentul.
«Această autoanaliză alimentară, recomandată de terapeuții nutriționiști, vă ajută să descoperiți alimentele potrivite organismului dumneavoastră și pe cele pe care trebuie să le evitați. Această metodă nu prezintă niciun pericol, însă poate dura mai multe săptămâni. Fiți răbdător și atent la fiecare simptom: un aliment pe care nu-l tolerați la micul dejun poate provoca o balonare la ora 14, în timp ce dumneavoastră incriminați masa de prânz!
A fi zen contrazicând „ceasul intern11 este complet imposibil, liste ca și cum ați trăi în permanență în decalaj orar. Veți alerga toată ziua, însoțit de oboseală, fără să apreciați niciun moment al zilei.
Oamenii de știință au constatat de multă vreme că ne este mai greu să ne trezim iama, când lumina este mai slabă. Însă viața actuală merge total împotriva vechilor ritmuri. Vara era dedicată lungilor zile de muncă la câmp, iar iarna, după ce stăteau de veghe, strămoșii noștri mergeau la culcare odată cu găinile!
Astăzi, ne odihnim mai ales vara, și iama începem să muncim înainte să se facă ziuă! Desigur, nu putem trăi împotriva curentului, însă putem totuși învăța să ne cunoaștem mai bine bioritmurile. O activitate potrivită intr-un moment potrivit al zilei înseamnă seninătate și plăcere.. ■ „_
Studiul bioritmurilor se bazează pe;
constatarea ca, în univers, totul este \
ritm: ciclul lunii, ciclul anotimpurilor, ciclul femeii.
în funcție de data nașterii, bioritmia calculează fluctuațiile energiei dumneavoastră pe parcursul întregii vieți și vă oferă informații cu privire la forma fizică, emoțională și intelectuală, în Japonia, unde studiul bioritmurilor este considerat în mod real o știință, numeroase întreprinderi au adoptat această analiză pentru a vă planifica treburile. Nu sunteți într-o zi fastă? Rămâneți acasă. Este o lună în care sunteți în formă? Munciți de două ori mai mult. Aceste întreprinderi au constatat o scădere a erorilor informatice și a accidentelor. Studiul bioritmurilor este utilizat de asemenea de numeroși sportivi de performanță.
Calculul bioritmurilor în funcție de vârstă și de data nașterii este destul de complex.
Pentru a le defini la scara întregii vieți, există numeroase site-uri gratuite pe Internet. Atenție totuși la site-urile mai puțin serioase care se ocupă cu prezicerea viitorului. Puteți consulta cartea lui Patrick Debarbieux, ABC des biorythmes (Ed. Jacques Grancher, 1999).
ORELE ZEN
» Pe parcursul celor 24 de ore ale zilei, corpul nostru are propriul său ritm. A-l contrazice este o sursă de stres.
>
Capacitatea noastră de atenție și de concentrare începe să crească de îndată ce ne trezim, pentru a atinge un vârf la ora 11. Apoi scade până la ora 14 și urcă apoi la un nou vârf spre sfârșitul după-amiezii.
» Insă la scara unei ore corpul își impune, de asemenea, propriul ritm, care se modifică la aproximativ 90 de minute. Atenția noastră se află în punctul maxim după 25 de minute în timpul unei activități. Apoi scade încetul cu încetul. Oboseala începe să se facă simțită după 75 de minute. De ce să nu facem o pauză în acel moment? Este, deloc întâmplător, și una dintre regulile pentru siguranța rutieră!
CĂTRE DESCOPERIREA CEASULUI DUMNEAVOASTRĂ INTERN
» Fiecare ființă umană are ritmul său personal, astfel că și dumneavoastră trebuie să vă descoperiți ritmul propriu. De exemplu, puteți fi mai mult sau mai puțin sensibil la schimbările de anotimp, la nevoia de odihnă din jurul orei 14.
începeți prin a vă studia ciclul somnului notând zilele în care vă simțiți odihnit și orele la care vă treziți. Somn lent, somn paradoxal, un ciclu de somn durează în medie 90 de minute. Este mai bine uneori să vă treziți cu jumătate de oră mai devreme și să nu intrați într-un nou ciclu.[1]
Nuc timp? Nu e bine să vorbești despre asta? Este o rușine? în Japonia, siesta este general acceptată, și japonezii nu sunt chiar renumiți pentru trândăvia lor.
Știați că în secolul al XlX-lea se muncea mult mai puțin decât astăzi? Lipsa electricității și a încălzirii îi făcea pe oameni să meargă mai devreme, la culcare. Nu erau deloc grăbiți.
Către ora 14, ceasul biologic ne infonnează că ar trebui să ne odihnim puțin. De ce să nu-l ascultăm? La birou, să nu vă fie rușine să vă anunțați intențiile: închideți ochii câteva momente, în jur de ora 14, pentru a fi mai performant. Este o pauză ca oricare alta. Pentru reîncărcarea bateriilor sunt suficiente câteva minute.
SIESTA CU OCHII DESCHIȘI
» Vă este chiar imposibil să închideți puțin ochii la locul de mutică? Practicați siesta trează. Țineți în față un document și fixați cu privirea primele rânduri fără să vă mișcați. Vederea vi se va încețoșa încetul cu încetul. Vă veți simți cu capul în nori. Dacă rămâneți perfect imobil în această poziție, corpul și spiritul se vor odihni. Ieșiți ușor din toropeală întinzând brațele și respirând adânc.
SIESTELE-FULGER
Dacă aveți posibilitatea, întindeți-vă 10 minute, fără să vă acoperiți. Temperatura corpului va scădea. Vă va trezi o ușoară senzație de frig!
Însușiți-vă lentoarea.
încetiniți!
Suntem dependenți de viteză: agende încărcate, săptămâni pline, weekcnduri-maraton… Și dacă am încetini? Avem nevoie de momente libere pentru a ne acorda timp să respirăm, să ne regăsim.
» Să începem ziua tară urgențe. Foarte puține lucruri sunt cu adevărat grave și urgente. Confundăm adesea „urgent“ și „grav“: un copil bolnav, un accident sunt evenimente grave, care din fericire nu apar în fiecare zi. Restul este,. Urgent“, doar urgent. Chiar așa de urgent? Stop! Să încetăm să alergăm! Alergăm pe scări, ne precipităm în mașină, facem duș în viteză. Pentru a câștiga câteva minute într-o zi. Sunt de atât de prețioase încât să vă împiedice să respirați?
» Să încetăm să facem mai multe lucruri deodată: le pregătiți copiilor micul dejun în timp ce goliți mașina de spălat vase. De ce să nu beți în liniște o ceașcă de ceai cu ei? Doar pentru plăcerea de a vă așeza și a discuta, de a împărtăși un moment de răgaz?
» Să ne oferim timp pentru a căuta seninătatea. Aceasta nu se poate cumpăra de la distribuitorul automat. Vine încet la noi și impregnează fiecare moment al zilei.
» Pentru a rămâne zen, să apreciem momentele care vor veni și să le uităm pe acelea care se risipesc. În majoritatea timpului, ceasul nu ne ajută să citim ora, ci ne este indispensabil pentru „a calcula cât timp mai avem“. De aceea ne dă o stare permanentă de stres.
Trucuri pentru a uita de ceas
» Lăsați-l pe noptieră. Vă veți simți debusolat, însă veți observa că există o mie și una de modalități de a afla cât este ora pe parcursul zilei: pe stradă, după lumina zilei, pe telefon, pe calculator, ora este pretutindeni.
» > Vă veți da seama de asemenea că sunteți capabil să îndepliniți sarcinile zilnice fără ca ceasul să vă amintească fără încetare că „pierdeți timp”. Astfel, nu mai alergați după timp, ci îl savurați.
» Pentru ca timpul să devină o plăcere, și nu o pierdere, inventați ritualuri pe care le iubiți: un clopoțel cu sunet plăcut care să le anunțe copiilor ora mesei (în plus nu va mai trebui să țipați pentru a-i chema), un nume pentru fiecare oră: ora 8, „stare de bine sub duș”, ora 16, „ora ceaiului”, ora 10, „pauza mea personală pentru telefon”, ora 14,
„momentul meu de respiro”.
«Cum să vă încetiniți gesturile
» Gesturile mecanice pe care le efectuăm zilnic sunt adesea crispate. A vă destinde înseamnă a încetini și a lungi mișcarea: dacă urcați scările în grabă, încordat, și obosiți repede, încercați să întindeți încet tendonu! lui Ahile punând vârful picioarelor pe fiecare treaptă.
» Asociați mișcările cele mai obișnuite, banale și laborioase, cu o mică plăcere personală: atunci când trebuie să faceți patul, încheiați activitatea parfumând pernele înainte de a aranja cearșafurile; respirați adânc atunci când deschideți jaluzelele, priviți în depărtare venirea zorilor.
Este același principiu ca în cazul dopajului: îi infuzăm organismului o substanță pentru a-l exploata la maximum, fără să ținem cont de oboseală. Cafea, țigări, zahăr, suplimente cumpărate de la farmacie, absorbim aceste substanțe care ne ajută să facem față. Însă ele nu ne ajută să rămânem zen. Atunci când oboseala se face simțită, cum din punct de vedere psihologic suntem programați să nu ne oprim niciodată, corpul nostru caută ajutor. Cofeina ne „energizează“ pentru o oră. Țigara ne trezește pentru jumătate de oră. Zahărul ne dă o energie care se consumă rapid în sânge. Ne simțim mai bine. Însă efectul este limitat în timp, și oboseala revine, mai puternică. Ce este de făcut? Bem încă o ceașcă de cafea, fumăm încă o țigară, ronțăim un baton de ciocolată. Și așa mai departe. Fumând o țigară ne vine să fumăm încă una, zahărul cerc zahăr, cafeaua creează în continuare nevoia de cofeină.
Urmați-vă ritmul și înlocuiți excitanții cu pauze. Dacă v-ați culcat la ora 3 dimineața în ajun, fiți indulgent cu corpul dumneavoastră. Aveți un ritm lent, este normal, mâine veți fi mai performant după o noapte de somn bun!
CEAI SAU CAFEA?
» Ceaiul și cafeaua au la bază o substanță excitantă: cofeina.
» Insă compoziția ceaiului este puțin diferită. Mai întâi, o ceașcă de ceai conține de două-troi ori mai puțină cofeină decât o ceașcă de cafea, în plus, prezența polifenolilor în ceai modifică semnificativ acțiunea
i nl’einei, încetinind răspândirea ei în corp. Cofeina din cafea poate să genereze o stare de agitație sau să dea palpitații, deoarece este activă în plinătatea de oră care urmează absorbției. Cofeina din ceai are nevoie de patru-cinci ore să se răspândească în sânge. De aceea se spune adesea că ceaiul stimulează, dar nu excită.
» Pe de altă parte, un studiu al Universității Surrey din Marea Brilunie a demonstrat efectul antistres al ceaiului: acesta încălzește corpul m mod durabil, provocând o creștere a temperaturii pielii. Mâinile umede și reci sunt adesea dovada stării de stres: ceaiul vă poate ajuta să rămâneți zen!
UN CEAI FĂRĂ TEINĂ
» Dacă preparați un ceai fară teină, turnați apa fierbinte în ceainic, așteptați câteva minute și aruncați prima infuzie. Cea de-a doua nu va mai conține teină.
» în ce privește cafeaua, nu depășiți cinci cești pe zi.
Acordați-i răgaz organismului încă o zi lungă, în care nu prea v-ați gândit la dumneavoastră. La prânz ați înfulecat un sendviș în viteză, ați băut cafea toată după-amiaza ca să nu adormiți în fața calculatorului și ați alergat să prindeți autobuzul. O zi zen perfectă!
» O seară pe săptămână, sau mai bine un weekend din când în când, gândiți-vă la dumneavoastră și la această mașină care vă servește toată ziua: corpul dumneavoastră. Întoarceți-vă devreme acasă și decuplați telefonulStingeți radioul, televizorul.
Nu deschideți corespondența: puneți o barieră între dumneavoastră și lumea exterioară.
» Pregătiți-vă o masă ușoară, o supă, un fruct: un meniu de convalescent. Evitați dulciurile, excitanții. Lăsați organismul să se odihnească.
» întins pe pat, acordați-vă timp să respirați adânc timp de 5 minute. Inspirați, biocați-vă o clipă respirația, expirați adânc. Apoi golițj-vă mintea. Cum anume? Fixați un obiect plăcut: o floare, un tablou, un bibelou. Încercați să vă gândiți doar Ia el timp de 5 minute. Descrieți-l în minte, detaliați-i culorile. Vă simțiți liniștit?
Perfect!
Este ora… 9 seara, acum puteți merge… la culcare!
» întins pe spate sau ghemuit, masați-vă încet fruntea, dinspre nas spre tâmple. Sprijiniți-vă cotul pe o pernă, ca să nu fie încordat.
» înainte de masă, beți un suc de lămâie cu puțină apă caldă.
» De asemenea, puteți să beți un pahar mare din crema de legume pe care ați preparat-o pentru supă.
Adesea se consideră că „este utiD să faci sport. De altfel, acesta este motivul pentru care sălile de spoit sunt pline începând cu luna aprilie: vrem să ne tonifiem mușchii înaintea verii, ca să arătăm bine în costum de baie.
Practicăm un sport pentru… a slăbi, pentru… a ne întreține, pentru… competiție. Și plăcerea în toate acestea? Resimțim un dezgust extrem în fața celor 30 de minute de alergat pe care ni Ic impunem în fiecare duminică dimineața. Dacă nu există plăcere, abandonăm repede această activitate de corvoadă!
Sportul ne-a intrat în obiceiuri deoarece ne mișcăm din ce în ce mai puțin. Este adevărat că altădată, atunci când mergeam să cumpărăm pâine pe jos sau când plecam cu bicicleta să vizităm o prietenă din satul vecin, nu vorbeam de sport. Și totuși, ne mișcăm, nE aeriseam, aveam timp.
Astăzi, între mașină și calculator, corpul are de fapt puține ocazii de a se exprima. Dar între un veritabil program de competiție obositor și stresant și o stare de bine legată de o activitate fizică este o diferență enormă.
Este mai bine să avem o activitate regulată și moderată decât să facem sport în exces două luni pe an. Găsiți un orar care să vă convină, un loc care să nu fie prea departe de casă, pentru a nu adăuga stresul transportului. Tmpuneți-vă ritmul la birou: nu spuneți în niciun caz că plecați mai devreme pentru ședința de relaxare săptămânală! S-ar crede că nu este atât de important și există mari șanse să vi se impună un dosar urgent în ultimul moment. Găsiți un pretext imparabil: trebuie să luați copilul de la doică, aveți o programare la medic pentru un tratament regulat.
GĂSIȚI SPORTUL CARE VĂ CONVINE
» Da, un spori, dar care? Pentru a găsi activitatea fizică care vă place, nu plecați de la obiectiv. Dacă alegeți aerobicul pentru a slăbi, deși aveți oroare de sporturile intense, vă veți impune o activitate și un stres suplimentare și veți abandona destul de repede.
» Plecați de la senzații care vă plac: apa, prospețimea, să vă întingeți ca o pisică, să vă eliberați de energie. Inventariați sporturile care corespund acestor senzații. Apoi faceți un test. Numeroase săli propun un prim curs gratuit. Este ideal pentru a testa la fața locului!
[1]Luați în scamă și orele în care ați fost mulțumit de munca dumneavoastră, pentru că erați foarte concentrat, pentru că nu v-ați risipit forțele. Notați timpul pc care l-ați consacrat acelei activități. Tn măsura în care se poate, încercați în zilele următoare să vă organizați programul în funcție dc aceste observații și faceți pauze în momentele în care simțiți că vă copleșește oboseala. Nu ezitați să închideți ochii câteva momente, să vă preparați o băutură caldă sau să respirați câteva minute la fereastră.
